Eleged van a kishitűség érzéséből? Fedezd fel, hogyan turbózhatod fel az önbizalmadat néhány egyszerű, de hatékony trükkel!

Az önbizalom növelése mindig lehetséges, és sosem késő belevágni. Ha egy jelentős kihívás előtt állsz, érdemes szánni néhány percet és energiát az apró, de hatékony gyakorlatokra. Ezek az apróságok segíthetnek abban, hogy magabiztosabban nézz szembe a feladatokkal.

Tedd egyedivé a szöveget az alábbiak szerint: Írj le külön papírlapokra olyan pozitív tulajdonságokat, amelyekre büszke vagy, és fűzz hozzájuk konkrét szituációkat, amikor ezek a tulajdonságok segítettek a sikerben. Például: "Türelmes vagyok: amikor a gyermekem hálás ölelést adott, mert megértettem őt", vagy "Bátorság: amikor új munkahelyi lehetőség előtt álltam, és belevágtam". Ha nem érzed túlzásnak, helyezd el ezeket a cetliket a lakás különböző pontjain, hogy mindig szem előtt legyenek. Így nap mint nap emlékezhetsz a saját erősségeidre, és arra, hogy mennyi helyzetben segítettek már eddig is, és biztos lehetsz benne, hogy a jövőben is fognak!

A kihúzott hát, a leeresztett vállak, a felemelt fej, a mosoly és az érthető hangos beszéd magabiztosságot sugároz. Mindez nemcsak a hangulatára hat kedvezően, de a környezetéből is pozitív reakciókat, például mosolyt, kedvességet vált ki. Mindez pedig az ön önbizalmára is visszahat.

A mozgás nem csupán a fizikai állapotunkra van kedvező hatással, hanem szellemi frissességünket is felfrissíti, emelve ezzel a hangulatunkat. Erősíti a határozottságunkat és magabiztosságunkat, így hozzájárul az önbecsülésünk növeléséhez is.

Az ápolt megjelenés és a megfelelő alkalomhoz illő öltözködés, együtt a magabiztos testtartással, együttesen növelik az önbizalmat. Ez a dinamika újra aktiválja a pozitív visszacsatolást: az elismerő tekintetek és szavak tovább erősítik az önmagunkba vetett hitet.

Tűzzön ki olyan célokat, amelyek kihívást jelentenek, és amelyek eléréséhez el kell hagynia a megszokott komfortzónáját. Fontos, hogy ezek a célok reálisak legyenek, s Ön úgy érezze, képes megvalósítani őket. Kezdje apró lépésekkel, kis célok kitűzésével. Ahogy halad előre és tapasztalja a sikereket, úgy önbizalma is folyamatosan növekedni fog.

Az ígéretek betartása alapvető fontosságú, hiszen könnyedén meginog a bizalmunk azokban, akik nem tartják tiszteletben a szavukat. Ugyanez érvényes a saját magunkkal folytatott kapcsolatunkra is. Amikor eláruljuk önmagunkat, az nem csupán csalódást okoz, hanem a legnagyobb önbizalomromboló tényezővé válik. Az önmagunknak tett ígéretek megszegése mély sebeket ejthet a lelkünkön, és hosszú távon megnehezíti az önértékelésünket.

Ezek a tanácsok nem varázsolják elő az önbizalmat egyik napról a másikra. Az igazi és tartós önbecsülés kialakítása hosszú távú lelki munkát és kitartást igényel. Ugyanakkor ezek a tippek segíthetnek abban, hogy megerősödjünk, amikor váratlan kihívásokkal találkozunk, és szükségünk van egy kis extra motivációra a céljaink eléréséhez.

Forrás: 52 gyakorlat az önbizalom növelésére, Önfejlesztő kártyák, HVG Könyvek, 2010.

A Penge podcast legfrissebb epizódjában Szilágyi Áron, olimpiai bajnok vívónk, és Kenyeres András, tapasztalt mentáltréner, egy rendkívül egyszerű, mégis hatékony mentális gyakorlatot osztottak meg velünk. Ez a módszer segíthet megerősíteni önbizalmunkat a közelgő kihívások előtt. Ha szeretnél többet megtudni erről, itt találod a rövid videót: