A nők fehérjeszükséglete a testsúlyuk függvényében változik – nem minden esetben szükséges a 100 grammos cél.
Így lesz pormentes és tiszta a radiátor: sokkal hatékonyabb lesz így a fűtés
A fehérje iránti érdeklődés az utóbbi időben egyre inkább felerősödött. A közösségi média fitneszrajongói folyamatosan ösztönöznek minket a fehérjedús táplálkozásra, miközben a boltok polcai roskadoznak a különféle fehérjeszeletektől, proteines zab- és rizskásáktól, valamint ínycsiklandó pudingoktól. Az egészséges életmód kedvelői számára ez a trend igazi kincsesbányát jelent!
Sok helyen olvashatjuk, hogy a napi 100 gramm fehérje bevitele segíti az izomépítést és hozzájárul az álomalak eléréséhez. De vajon tényleg univerzálisan érvényes ez a megállapítás mindenki számára?
A napi 100 gramm fehérje bevitele sokkal nagyobb kihívást jelenthet, mint ahogy azt elsőre elképzeljük, és fontos megjegyezni, hogy nem mindenkinek van szüksége ennyi fehérjére. A fehérjebevitel mértéke mindig a testsúly figyelembevételével kerül meghatározásra. Felnőttek esetében általában 0,8 gramm fehérje javasolt kilogrammonként, de bizonyos körülmények között ez akár 1 grammra is emelkedhet. Például egy 70 kilogrammos nő számára elegendő napi 70 gramm fehérje bevitele, ha a norma szerint számolunk.
Bár a napi 100 gramm fehérje bevitele nem elengedhetetlen, mégsem tekinthető károsnak. A fehérje igényed akár 2 vagy 3,5 gramm/kilogramm is lehet, ami teljesen biztonságos, és ez nagymértékben függ a céljaidtól. Ha például...
Bár a kellő fehérjebevitel nehezére eshet egy kezdő életmódváltónak, nem kell azonban rögtön a proteines késztermékek után nyúlni. Természetes módon is bevihető a kellő mennyiség, ebben a cikkben például proteinben gazdag smoothie-kat találhatsz.
