Íme néhány tipp, hogy elkerülje a kellemetlen érzéseket egy hosszú repülőút után: 1. **Hidratálás**: Fogyasszon elegendő vizet az utazás során, mivel a repülőgép levegője gyakran száraz. 2. **Könnyű ételek**: Válasszon könnyű, egészséges ételeket, és ke

Amennyiben úgy döntünk, hogy messzire utazunk, és repülőre szállunk, számos viszontagsággal kell számolnunk: a kényelmetlen székek, a szűkös hely, a nem túl jó ételek és a hangos környezet egyike sem a legjobb, de a jet lag hatása még ezeknél is sokkal pusztítóbb lehet - írja az IFLScience.

A jet lag minden utazót érint, aki rövid időn belül több időzónát lép át. Ez a hirtelen időeltolódás zűrzavart okozhat a test belső órájában, ami a cirkadián ritmusunkat jelenti. Vegyük például azt az esetet, amikor valaki Budapestről Tokióba repül: induláskor lehet, hogy éppen kora délután van, míg a megérkezéskor már este 10 óra van a helyi idő szerint. Az alkalmazkodás ehhez a drámai időeltolódáshoz nem mindig egyszerű, hiszen a fényszennyezés, az étkezési szokások és az alvási rutinok mind jelentős hatással vannak az átállásra.

A jet lag tipikus tünetei közé tartozik a fáradtság, a lefekvés előtti alvási nehézségek, a reggeli, ébredéssel kapcsolatos problémák, a morcosság és a mentális fáradtság. A brit egészségügyi szolgálat (NHS) szerint egyes emberek emésztési zavarokat, hányingert, étvágyváltozást és enyhe szorongást is tapasztalhatnak.

Jogos kérdés, hogy mennyi ideig kell szembenéznünk ezekkel a hasonló tünetekkel.

Mindenki esetében eltérő, hogy miként reagál az időeltolódásra, és természetesen az utazás távolsága is kulcsfontosságú tényező. Egy-két időzóna átlépése még nem okoz jelentős problémát, de ha fél bolygót átszelünk, akkor már egészen más a helyzet. A Sleep Foundation szerint a cirkadián ritmusunk alkalmazkodása átlagosan 1-1,5 napot vesz igénybe időzónánként. Ez azt jelenti, hogy például ha Japánba utazunk, a teljes akklimatizáció akár másfél hétbe is telhet.

Vannak olyan praktikus módszerek, amelyekkel előre felkészülhetünk a jet lag kellemetlen tüneteire. Az amerikai Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ (CDC) javaslata szerint, ha apró változtatásokat eszközlünk alvási rutinunkban, az segíthet az új időzóna elviselésében. Nyugati irányba utazva érdemes fokozatosan, egy-két órával későbbre halasztani a lefekvést a megszokott időpontunkhoz képest; kelet felé utazva pedig hasznos lehet, ha már néhány nappal az indulás előtt korábban kezdünk aludni. Ezen kívül fontos a megfelelő hidratáltság fenntartása, az étkezések időzítése, valamint a napközbeni szunyókálás elkerülése, hogy könnyebben alkalmazkodhassunk az új időzónához.