Reggel sötétbe burkolózik a világ, és az ágy meleg ölelése nehezen enged el? Mostantól ezt elfelejtheted!

A január nem éppen a legkönnyebb hónap, és ha ehhez a reggeli sötétség is hozzáadódik, az igazi kihívás. Mi itt vagyunk, hogy megkönnyítsük a reggeli ébredést!

A január a maga sötét, kicsit depresszív hangulatával igazi kihívást jelent a mindennapokban, főleg akkor, ha az ébresztő olyan pillanatban szólal meg, amikor még sötét van. Márpedig azért reggel hét óra magasságában télen erre még bőven jó esély van, hála a téli-nyári időszámítás váltakozásának.

Miért olyan nehéz ilyenkor felkelni, amikor nyáron ugyanezen időpontban ez nem jelentett problémát? A válasz a cirkadián ritmus rejtelmeiben keresendő, amelyet sokan belső óraként ismernek. Ebben a ritmusban a természetes fény kulcsszerepet játszik. A fény ugyanis olyan, mint egy jelzőlámpa, amely megmondja az agyunknak és a testünknek, mikor kell leállítani a melatonin termelést. Amikor hiányzik a fény, a szervezet azt érzékeli, hogy még mindig a szundi-üzemmódban tartózkodik, így hiába zúg az ébresztőóra, a kelés kínkeserves feladatnak tűnik.

Szerencsére van pár módszer, ami segíthet ezekben a nehéz pillanatokban, ezekből merítettünk, ha téged is visszahúzna az ágy.

Az egészséges életmód követői nem győzik hangsúlyozni, mennyire fontos az alvási rutin kialakítása, aminek az az oka, hogy tényleg fényévekkel javulhat az életminőségünk, ha ezt megtanuljuk szabályozni. A rutin fenntartása - hétvégén is - arra készteti a belső órát, hogy minden nap nagyjából ugyanakkor kezdje az alvási és az ébredési hormonok termelését, ezáltal maga az alvás is minőségibbé válik, és kipihentebben ébredhetünk reggelente.

A megszokás hatalma lenyűgöző, de ha folyamatosan nyomogatjuk a szundi gombot, csupán pár perc extra alvásért, valójában többet árthatunk magunknak, mint amennyit nyerünk. "Amikor az ébresztő után visszaalszol, a szervezeted új alvási ciklust indít el, amelyet sajnos nem tud befejezni" - magyarázza Charissa Chamorro, klinikai alvásszakértő. "Ezért még fáradtabbnak érezheted magad, és a reggeli felkelés még nehezebbé válik."

Ráadásul a test elkezdi azt hinni, hogy az első csengő téves riasztás, mert többször figyelmen kívül hagytuk. "Ez olyan, mintha azt mondanád magadnak, hogy még nincs itt az ideje felkelni. Csak annak van ideje, hogy még egy kicsit tovább feküdj az ágyban. Ha következetesen felkelsz, amikor megszólal az ébresztő, akkor arra trenírozod az agyadat, hogy az ébresztő az ébredés jele" - tette hozzá.

Érdemes az ébresztőt olyan időpontra beállítani, amikor valóban képesek vagyunk felkelni. Sőt, ha egy kicsit későbbre időzítjük, az még nagyobb ösztönzést adhat arra, hogy végre elhagyjuk az ágyat – még ha ez nem is mindig könnyű feladat.

Teljesen őszintén szólva: a reggeli ébresztő hangja, bármennyire is édes dallamú legyen, kevesebb kellemes dologgal vetekedhet. A kellemesebb ébredés érdekében egy szakértő olyan ébresztőórát javasol, amely fokozatosan, a napfelkeltével egy időben egyre több fényt enged be a szobába. Ez segít a cirkadián ritmusnak, hogy fokozatosan közelítse az ébredés pillanatát, így elkerülve a hirtelen felébredést. Persze, ha lehetőségünk van rá, hogy ne teljesen sötétítsük el az éjszakát, akkor a napfelkelténél nincs is jobb módszer az ébredésre.

Míg éjszakára az a jó, ha a hőmérsékletet 18-20 fok környékén tartjuk, addig reggelente, felkelés után jól esik a meleg. Ezért a szakértő azt javasolja, hogy ha megtehetjük, állítsuk be a termosztátot úgy, hogy ébredés előtt fél órával elkezdje felfűteni a lakást. "A meleg nagyszerű ébresztőjelzés lehet, mert utánozza a szervezet természetes ritmusát, amikor a testhőmérsékletünk reggel megemelkedik" - mondja Shelby Harris pszichológus.

Chamorro hangsúlyozza, hogy érdemes az embereknek kialakítaniuk egy olyan reggeli rutint, amit örömmel várnak, és ami inspirálja őket a felkelésre. Ez nem feltétlenül kell, hogy időigényes vagy bonyolult legyen. Ajánlása szerint a naplóírás, zenehallgatás, nyújtás vagy egy finom, meleg ital elfogyasztása mind remek lehetőségek a nap indítására.

Az alvásszakértő véleménye szerint, ha reggel 30 percen át mérsékelt intenzitású testmozgást végzünk, az jelentősen csökkentheti az álmosságot, és egész nap energikusabbak lehetünk. Chamorro így fogalmaz: "A fizikai aktivitás hozzájárul a jobb alvásminőséghez, mivel fokozza a mélyalvás szakaszát, ami lehetővé teszi, hogy ébredéskor frissebben érezzük magunkat."

Számít-e, hogy mikor végezzük a tornát? A válasz egy kicsit árnyalt. "A reggeli edzés jótékony hatásai közé tartozik, hogy ilyenkor aktiválódnak azok a jótékony hormonok, mint az endorfinok, valamint a hangulatjavító neurotranszmitterek, mint a szerotonin, noradrenalin és dopamin. Ezek a vegyületek reggel a legintenzívebben fejthetik ki hatásukat, amikor leginkább szükségünk van rájuk." Persze nem mindenkinek ideális ez az időpont, főleg ha az ébredés már eleve kihívást jelent. Ennek ellenére érdemes lehet kipróbálni, akár csak néhány alkalommal, hátha meglepő eredményekkel zárul!